如何补充叶酸一、通过服用叶酸片补充叶酸
叶酸在人体内的含量大约为5到6mg，因为人体无法自己合成出叶酸，所以叶酸只能从食物中获取，并加以消化吸收。服用叶酸片来补充叶酸效果更会直接。但需要注意的是，务必要在医师的指导下服用叶酸片，不要盲目自行购买。因为并不是补充的叶酸越多越好，过量的补充叶酸会引起某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。根据临床数据显示，孕妇每日对叶酸的摄入量不得超过1mg。因此孕妇每日补充0.4到0.8mg的叶酸，就可以满足胎儿发育成长的需要。
如何补充叶酸二、叶酸需要夫妻一起补
补充叶酸对于准妈妈来说是很有必要的，有些准妈妈因为没有怀孕的经验，在妊娠早期也无法确定自己是否怀孕。这样可能会错失补充叶酸等营养元素的最重要时期。有专家建议，男性朋友也应当补充叶酸，对于正在备孕的夫妻来说，男性体内缺乏叶酸会降低静夜的浓度，甚至还有可能引进精子中染色体分离异常等不良问题。
如何补充叶酸三、在食物中获取叶酸
我们先了解一下叶酸的特性，很多食物中都含有丰富的叶酸，但是叶酸具有遇光、遇热后不稳定的特性，很容易丧失活性。如蔬菜存放时间超过48到72小时，叶酸就会流失50%至70%。煲汤会使食物中的叶酸损失50%-95%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大，因此，蔬菜用凉拌、急火快炒的方式来烹饪，会留住较多的叶酸。
