1、补充叶酸
当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会减少受孕机会。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸。
2、含锌食物
锌是精液的重要组成成分，男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。所以男人要多吃豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等补锌的食物。
另外，备孕期间男人可以多吃些水产品和坚果类的食物，这类食物可以提高男人精子质量，也可以适当多吃，而主食也是不可缺少的，主食是力量来源。
