每一个生命从孕育到出生，再到一步步成长，都是一次美丽的绽放。都说生命最初的1000天是最关键的时间，那备孕作为这段时间的开始，会更为重要。医学研究表明，孕前的营养调整能够为胎儿生长发育奠定基础，显著影响着新生儿的免疫力，甚至也影响着儿童学龄期的智力发育。
要补点啥
对于准备怀孕生小宝宝的女性来说，孕前合理的营养对优质胎儿的培养，以及母亲的健康非常重要。这是因为妊娠早期是胎儿器官分化形成的重要阶段，准爸爸准妈妈们能否生出一个聪明机灵的宝宝，这时候的工作非常重要。而且，这个时候胎儿的营养来源，绝大程度都是依靠妇女孕前的营养储备，所以打算做妈妈的朋友们在孕前就做了一些生活上的准备和需要注意的饮食规律和一些饮食小原则，提前养成了良好的饮食习惯。
在依据《中国居民膳食指南》进行均衡膳食、足量摄取营养素的前提下，为了将来胎儿的健康发育，备孕妈妈还要额外补充叶酸、钙铁锌等。
叶酸
叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，孕前三个月开始补充，预防胎儿神经管畸形及其他出生缺陷，根据孕妇及胎儿身体的需要，建议从备孕开始到哺乳期结束都需要每天0.4毫克斯利安叶酸，满足身体所需。
需要注意的是，服用叶酸一定要严格按照国家推荐用量（每天0.4毫克），擅自加大用量会影响孕妇锌吸收，使胎儿发育迟缓。
钙铁锌
其次就是要补钙补铁补锌，钙质是骨骼与牙齿的主要成分，备孕期就要多吃豆制品、牛奶、禽蛋，包括海产品、骨头汤等，这是因为缺铁会造成孕期贫血，建议多吃豆类、蛋、动物肝脏、梅子谷类等，锌也利于胎儿大脑发育，富含锌的食物有海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，建议要经常食用。
不要吃啥
备孕期间的夫妻要注意的事情很多，尤其是饮食方面。想要生个优质的健康的宝宝，自然不能乱吃，要忌口！
备孕妈妈
1、不要喝酒，酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
2、不要吃味精，味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
3、避免吃人参，中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。
4、避免吃桂圆，桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。
5、尽量少吃糖，若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
备孕爸爸
1、少吸烟，尽量做到不吸烟：烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化。这些有害诱变物质会通过吸烟者的血液直接进入生殖系统。每天吸烟30支以上的男性，其畸形精子的比例超过20%，精子的存活率只有49%。吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长。不仅如此，大量吸烟还会导致男子性欲下降甚至出现阳萎，促使体内维生素C大量流失。
2、少食高蛋白肉类食物：大多数的年轻男士都比较偏爱肉食，虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质一旦摄入过高，维生素摄入不足就容易造成酸性体质，就难以受孕。
3、孕前2～3个月丈夫不能随意用药：在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合。因此，在怀孕前的2～3个月和怀孕期，丈夫用药一定要小心，可能的话，最好停用一切药物。
注意事项
1、准备怀孕的夫妻，为了生出一个健康聪明的宝宝，在怀孕前一年就要做好身体上的准备，调理好自已的饮食营养及保持好良好的生活方式。
2、不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，都会因人而异。
3、不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不一样，所以在准备怀孕之前，多样化的饮食可以使夫妻二人体内拥有充分、全面的营养储备。
